AQUA TRAINING
L’aquatraining est un mélange d’aquabiking, d’aquafitness et d’aquajogging : c’est une activité aquatique variée et ludique. La séance se déroule avec un enchaînement des 4 disciplines pendant 10 minutes chacune.
La séance est rythmée par de la musique sur laquelle chacun va avoir l’occasion de se dépenser dans l’élément aquatique. Dans la séquence aquabiking, on enchaîne les séries d’exercices en combinant le travail des cuisses et du haut du corps, sollicitant le système cardio-respiratoire et tonifiant l’ensemble des muscles. Vous vous imaginerez monter des côtes, faire des descentes, des virages, de multiples accélérations et sprints, rétropédaler en variant les positions (assis, en danseuse, les mains enlevées du guidon, derrière le vélo…), en travaillant les bras avec des séries de pompes, en appui sur le guidon. La séquence aquafitness permet un travail très complet de renforcement musculaire. Les enchaînements sont très variés, intenses avec une dominante de travail cardio-respiratoire. C’est ludique, amusant et complet, on peut faire travailler tout le corps avec des ateliers et exercices différents.
On enchaîne des séquences d’aquaboxing, d’abdominaux, d’aquapalmes, de circuits training, d’aquabuilding avec haltères en mousse.
La séquence aquajogging est basée sur un gros travail cardio-respiratoire, de raffermissement des cuisses, des fessiers et de gainage.
Vous ferez des montées de genoux, des sauts variés, exécutés avec de bonnes intensités et vous utiliserez le trampoline aquatique. Manière ludique et originale de pratiquer du sport dans l’eau tout en s’amusant.
Attention les cuisses vont « brûler »!
Pour le bassin : 20 personnes maxi
Durée : 40 mn
Un atelier : aqua gym
Un atelier : trampo
Un atelier : bike
Un atelier : running aqua sans matériel
Déroulé de la séance : 5 personnes par atelier,
changement d’atelier toutes les 3/ 4 minutes .
Musique : dynamique